Tipps zu Autogenem Training bei Kindern, wie es konkret umgesetzt wird und welche Vorteile diese Entspannung hat.
Es gibt positiven Stress, den nennt man EUSTRESS und negativen Stress, der DISSTRESS genannt wird. Eustress führt zur Steigerung der Leistungsfähigkeit, wohingegen Disstress zu Krankheiten führen kann.
Bei Kindern entsteht Stress durch Unterdrückung der Gefühle oder, wenn Kinder nicht über ihre Gefühle sprechen und nicht einordnen können, welche Gefühle es gibt und wie sie damit umgehen können. In der Schule entsteht Stress oft durch Leistungsdruck oder durch Mobbing. Meist sind Kinder über- oder unterfordert. Auch mangelnde Bewegung fördert Stress oder schwierige Familienverhältnisse, die psychische Störungen verursachen können.
Umstände, familiäre Hintergründe, Streitereien im Freundeskreis, Leistungsdruck, Mobbing, zu wenig Bewegung oder mangelnde gesunde Ernährung. Kinder unterdrücken ihre Gefühle oder können sie nicht richtig zuordnen.
Durch diese vielfältigen Stresssituationen müssen Kinder lernen, zu entspannen und ihren Körper wieder den Ausgleich der beiden Hauptnerven Sympathikus und Parasympathikus herzustellen. Das Autogene Training hilft Kindern ihren Körper zu spüren und lenkt die Gedanken zum zentralen Nervensystem, der den Parasympathikus, also den Entspannungsnerv aktiviert.
Es gibt aber viele Möglichkeiten, dass auch Kinder diesen Stress abbauen und wieder entspannen können.
Das Autogene Training wurde von Prof. Dr. Schultz entwickelt und wird zu den kognitiven Entspannungsverfahren gezählt. Die konzentrative Selbstentspannung ermöglicht es ohne jegliches Material nur mit Hilfe der Konzentration auf bestimme Körperregionen, die mit unterschiedlichen Stufen zur vollkommenen Entspannung führt, überall anzuwenden. Das vegetative Nervensystem wird im Körper durch diese Übung angesprochen
Beim Autogenen Training geht es darum, 7 verschiedene Formeln anzuwenden, die zur Entspannung führen. Dazu zählen:
RUHE
SCHWERE
WÄRME
ATEM
BAUCH
HERZ
STIRN
Bei Kindern im Grundschulalter geht man jedoch zuerst schrittweise auf jede einzelne Formel ein. Durch das langsame Heranführen dieser Formeln lernen Kinder jedes einzelne Element genau im Körper zu spüren. Erst danach kann man alle Formeln hintereinander in einer Entspannungseinheit verbinden.
Bei Kindern helfen entsprechende Visualisierungen, damit sich Kinder die Formeln besser vorstellen können. Zum Beispiel bei der SCHWERE: Mein Arm ist ganz schwer. Wie ein Stein. WÄRME kann durch Sonnenstrahlen oder ein warmes Kirschkernkissen visualisiert werden. Autogenes Training hilft Kindern besser zu entspannen.
Oft wird das Autogene Training für Kinder in Geschichten eingebettet, um die Ruhe, die Schwere, die Wärme, den Atem, Bauch, Herz und Stirn zu spüren. Es ist aber durchaus möglich die Formeln ohne Fantasiereise aufzusagen und die Kinder spüren zu lassen.
Es gibt Kurse, die Autogenes Training für Kinder anbieten. In Büchern finden sich auch kindgerechte Übungen, die von den Eltern vorgelesen werden können. Im Unterricht in der Schule lässt sich diese Entspannungsmethode ebenfalls gut integrieren.
Auf meiner Seite findest du auch Material zu Autogenem Training.
Die Regelmäßigkeit trainiert das Bewusstsein für diese Formeln. Dazu kann man wie in einem Tagebuch alle Beobachtungen notieren.
Nur durch das regelmäßige Üben des Autogenen Trainings entstehen positive Wirkungen.
Dazu zählen:
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