Entdecke 5 einfache Wege, wie du mit Yoga, Achtsamkeit und Atemübungen sofort mehr Ruhe in deinen Grundschulunterricht bringst – inklusive Material-Tipps.
Es ist Montagmorgen, 8:03 Uhr. Du stehst im Klassenraum, deine Materialien liegen bereit – aber der Lärmpegel ist bereits auf dem Höhepunkt. Ein Kind hat schlechte Laune, ein anderes weint, weil es den Turnbeutel vergessen hat. Du willst mit Ruhe starten, aber es herrscht Chaos. Du atmest tief durch und fragst dich:
Wie soll ich so unterrichten - geschweige denn Kraft tanken?
Du bist nicht allein.
Viele Grundschullehrkräfte erleben täglich, wie herausfordernd Unterricht sein kann – nicht nur wegen des Lehrplans, sondern vor allem wegen der sozialen Dynamik in der Klasse. Konzentrationsmangel, Unruhe, Reizüberflutung – und oft bleibt kaum Zeit, selbst einmal durchzuatmen.
Die gute Nachricht: Du kannst sofort etwas verändern.
Immer mehr Lehrerinnen und Lehrer entdecken Yoga und Achtsamkeit als kleine, aber wirkungsvolle Tools, um den Unterrichtsalltag zu entlasten und neue Energie zu gewinnen – für sich selbst und die Kinder. Und das Beste: Du brauchst dafür weder Vorkenntnisse noch zusätzlichen Zeitaufwand.
Starte mit einer einfachen Atemübung wie der „Zauberatmung“ – tief einatmen, langsam ausatmen durch einen „Zauber-Strohhalm“.
➡ Effekt: Reduziert Unruhe, zentriert alle, schafft einen klaren Beginn.
💡Tipp: Nutze verschiedene Atemübungen, damit Kinder auch Abwechslung haben. Schau mal hier.
Nach konzentrierter Arbeit hilft eine kurze Yoga-Pause: Katze-Kuh, Baum oder Stern.
➡ Effekt: Aktiviert Körper & Geist, verbessert Haltung, macht Spaß.
💡Tipp: Hänge ein Yogaposter speziell mit Übungen im Klassenraum auf – so kann jeder spontan mitmachen.
Baue kleine „Stille-Inseln“ in den Alltag ein – z.B. „1 Minute nur hören“, „Was riechst du?“ oder „Was fühlst du gerade?“
➡ Effekt: Stärkt Konzentration, Selbstwahrnehmung und innere Ruhe.
💡Tipp: Nutze Achtsamkeitskarten mit einfachen Übungen oder Fragen für Kinder
Nutze Bildkarten oder Yoga-Emotionen, damit Kinder ihre Stimmung zeigen und benennen – z.B. „Ich bin ein müder Panda“ oder „Ich fühle mich wie ein Tiger mit zu viel Energie.“
➡ Effekt: Fördert den Umgang mit Emotionen, stärkt das Miteinander.
💡Tipp: Kombiniere jede Emotion mit einer passenden Bewegung oder Yoga-Pose.
Feste Rituale geben Struktur: z.B. am Ende des Tages 2 Minuten „Wegatmen“. Alle Kinder sitzen still am Platz, atmen ein, und atmen alles vom Schulalltag wieder weg. Musik kann dabei helfen oder eine kurze Fantasiereise.
➡ Effekt: Lässt den Tag ruhig ausklingen, stärkt das Gemeinschaftsgefühl.
💡Tipp: Wiederholungen machen´s wirksam – wähle 1-2 Lieblingsübungen für die ganze Woche.
Ich weiß, wie viel du gibst – und möchte dir etwas zurückgeben: mehr Leichtigkeit, mehr Freude und mehr Ruhe im Klassenzimmer.
Mit meinen kindgerechten Yogapostern und Yogakarten für die Schule bekommst du sofort einsetzbare Werkzeuge an die Hand, die dir (und deinen Schüler*innen) helfen, bewusst zu atmen, sich zu spüren – und gemeinsam zu wachsen.
Du möchtest nicht nur einzelne Übungen, sondern ein ganzheitliches Konzept, das wirklich in den Schulalltag passt?
Ich bin 11 Jahre lang Grundschullehrerin gewesen und habe eine 2-jährige Yogaausbildung absolviert. Diese beiden Richtungen miteinander zu vereinen, brachten mich dazu ein Konzept zu erstellen, passend für alle Bedürfnisse in der Grundschule.
Mein Workbook „Yoga im Unterricht der Grundschule integrieren“ zeigt dir Schritt für Schritt:
✅Welche 5 Elemente zu Yoga gehören
✅Worauf du im Unterricht achten solltest
✅den theoretischen Hintergrund mit vielen Wirkungen
✅sofort einsetzbare Übungen, ohne Vorkenntnisse direkt umsetzbar
✅Wie du mit minimalen Aufwand maximale Wirkung erzielst – für dich und deine Klasse
Schau dich auch auf der Materialseite um. Dort findest du zahlreiche Übungen im Klassenzimmer zu verschiedenen Themen, die auch im Sachunterricht behandelt werden.
Viel Spaß mit dem Material. Ich freue mich über Feedback.
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