Yoga im Unterricht integrieren
Modul 1 - Was ist Yoga?
Lektion 2 - Entspannung
Lektion 2 - Entspannung
Wozu brauchen Kinder Entspannung?
Entspannung ist sehr wichtig, da Verspannungen bereits im Kindesalter einsetzen. Die Ursachen sind vielfältig, vom Bewegungsmangel, zu wenig frische Luft, häusliche oder schulische Probleme über psychische Anspannung, die sich in körperlicher Verspannung äußert.
Stress, wird unterteilt in EUSTRESS – positiver Stress, der zu Leistungsfähigkeit führt und DISTRESS – negativer Stress, der zu Anspannung und Krankheit führt. Auch Mobbing wird als negativer Stress gesehen. Außerdem erzählen nur wenige Kinder über ihre Gefühle, können sie nicht äußern oder unterdrücken sie.
Welche Arten von Entspannungen sind sinnvoll für Kinder?
Die Entspannungsmethoden werden verschiedenen Bereichen zugeordnet, weil jeder Mensch ein (oder mehrere) Verfahren bevorzugt.
Zu den imaginativen Verfahren zählen Fantasiereisen, Körperreisen oder das “Chillen”. Körpermassagen oder die progressive Muskelentspannung werden zu den körperbezogenen Verfahren gezählt und kognitive Verfahren umfassen das Autogene Training, Meditation oder Mandalas ausmalen.
Je nach Typ wird meist eine Variante bevorzugt. Manchmal aber auch mehrere. Deshalb ist es gut, die Entspannungsmethode immer wieder zu wechseln, damit jedes Kind auch tatsächlich Entspannung erfährt.
Kinder entspannen besser und leichter, wenn sie vorher aktiv waren. Nach viel Bewegung (Pause) oder nach dem Sport, nach einem Bewegungsspiel oder anderen körperlichen Aktivitäten.
Der Anfang und das Ende einer Entspannungmethode
Zu jeder Entspannungsmethode gibt es eine Einleitung.
Dabei wird darauf geachtet, dass jedes Kind eine für sich entspannte Haltung einnimmt. In der Schule zum Beispiel, die Arme auf den Tisch als Kissen legen und das Ohr oder die Stirn auf die Arme legen. Im Liegen gibt es die Rücken- oder Bauchentspannungslage. Auch seitliche Entspannungslagen sind möglich. Kinder sollen sich wohl fühlen. Sie müssen die Augen nicht schließen, können es aber, um sich nicht ablenken zu lassen.
Dann ist noch ein Hinweis sinnvoll, noch einmal tief durch die Nase in den Bauch zu atmen und langsam wieder ausatmen (3mal).
Die Entspannung dauert in der Regel 10 bis 15 Minuten. Kann aber, je nach Situation auch erstmal nur 5 Minuten dauern, bis Kinder lernen, ihren Körper wirklich loszulassen und sich auf die Entspannung einlassen.
Nach der Entspannung müssen die Kinder wieder zurück in den Raum geholt werden. Das Herausholen aus der Entspannung kann durch die Wahrnehmung der Atmung erfolgen. Dieser wird vertieft und anschließend können die Kinder mit kleinen Bewegungen der Hände und Füße beginnen, die immer größer werden können zum Recken und Strecken, der Raum wird wieder wahrgenommen.
Anschließend bieten sich ruhige Momente an, wie malen, erzählen oder kreative Zeit.
Die 3 Hauptentspannungsmethoden und weitere in der Schule
Dein Körper wird flexibel, die Muskeln werden gestärkt, die Wirbelsäule in alle Richtungen bewegt, das Gleichgewicht trainiert und die Körperwahrnehmung verbessert.
Es gibt unterschiedliche Fantasiereisen (Phantasiereisen), die eingesetzt werden können. Jede Geschichte bewirkt etwas anderes. Je nachdem, was die Kinder gerade brauchen, so kann man die Fantasiereise wählen.
Es gibt Geschichten, die verschiedene Themen der Kinder aufgreifen und sie in ihrer Persönlichkeit stärken. Es kann sich dabei um Mut, Selbstbewusstsein, Anderen helfen, Gelassenheit, Vertrauen oder anderen Themen handeln. Die Fantasiereise sollte nur so lang sein, wie Kinder ruhig bleiben können.
Die Geschichte sollte ganz langsam und ruhig vorgelesen werden. Genügend Pausen sollten eingehalten werden. Die Fantasiereise kann auch mit Klängen oder Instrumenten begleitet werden oder als Hörspiel abgespielt werden.
Sie werden auch Entspannungsreisen oder Traumreisen genannt.
Beim Autogenen Training geht es darum, 7 verschiedene Formeln anzuwenden, die zur Entspannung führen. Das geschieht durch die reine Vorstellungskraft und das Spüren dieser Formeln. Dazu zählen:
RUHE
SCHWERE
WÄRME
ATEM
BAUCH
HERZ
STIRN
Bei Kindern im Grundschulalter geht man jedoch nur auf Ruhe, Schwere, Wärme und den Atem ein. Erst, wenn die Kinder etwas älter werden, kommt dann noch Bauch, Herz und Stirn dazu. Bei Kindern helfen entsprechende Visualisierungen, damit sich Kinder die Formeln besser vorstellen können. Zum Beispiel bei der SCHWERE: Mein Arm ist ganz schwer. Wie ein Stein. WÄRME kann durch Sonnenstrahlen oder ein warmes Kirschkernkissen visualisiert werden.
Oft wird das Autogene Training für Kinder in Geschichten eingebettet, um die Ruhe, die Schwere, die Wärme und den Atem zu spüren. Es ist aber durchaus möglich die Formeln ohne Fantasiereise aufzusagen und die Kinder spüren zu lassen. Die Regelmäßigkeit trainiert das Bewusstsein für diese Formeln. Dazu kann man wie in einem Tagebuch alle Beobachtungen notieren.
Es gibt auch Entspannungstrainer, die direkt alle Formeln bei Kindern anwenden. Das ist abhängig von der eigenen Erfahrung und das Vermitteln dieser Entspannungsmethode.
Ich habe eine Schritt-für-Schritt Anleitung zum Autogenem Training geschrieben. Innerhalb von 7 Wochen lernt das Kind nach und nach die einzelnen Formeln zu spüren und hält die Ergebnisse und Fortschritte fest.
Ein Entspannungsgesetz besagt, dass wenn ein Muskel zwischen 5 und 10 Sekunden lang angespannt wird, umso tiefer entspannen kann. Das wird durch die progressive Muskelentspannung erreicht.
Die progressive Muskelentspannung eignet sich ab ca. 6 Jahren. Dabei werden einzelne Körperteile nacheinander fest angespannt, um anschließend besser entspannen zu können. Entweder spricht man die Anspannungen der einzelnen Körperteile aus oder bettet das Ganze in eine Geschichte oder eine Fantasiereise.
Die Anspannung sollte etwas 5 Sekunden gehalten werden und nach dem Loslassen sollte das Nachspüren etwa 30 Sekunden dauern. Erst danach wird das nächste Körperteil genannt, welches angespannt wird. Beim Anspannen sollte die Luft nicht angehalten werden.
- Massagen
Der eigene Körper wird mit Hilfe von Geschichten massiert. Hilfsmittel wie Igelbälle, Tücher, Federn oder ähnliches fördern die Körperwahrnehmung und können bei einer Massage benutzen werden.
In der Schule bietet es sich auch an, Partnermassagen durchzuführen, indem der Rücken des anderen massiert und anschließend gewechselt wird.
Auch die komplette Klasse kann sitzend in einem Kreis den Rücken des Vordermanns massieren, während man selbst auch eine Massage erhält.
Diese kurzen Entspannungsmomente sorgen für Geborgenheit.
- Klangreisen oder Klanggeschichten
Fantasiereisen, die durch verschiedene Klänge begleitet werden. Gerade Kinder, die auditiv entspannen können, werden diese Art bevorzugen.
- Körperreisen
Körperreisen werden durch die reine Vorstellungskraft, entweder durch Geschichten oder offene Fragen zum Entspannen angeleitet.
- Mandalas
Mandalas werden gerne als Entspannungsmethode von Kinder benutzt, die die kognitiven Verfahren bevorzugen. Auch Ausmalbilder gehören dazu. Viele Kinder mögen aber keine Mandalas auszumalen, weil sie es als langweilig empfinden.
- Meditation
Bei der Meditation wird der Geist darum gebeten, sich zunächst auf eine Sache zu konzentrieren. Schweifen die Gedanken ab, kehrt man wieder zurück in die Konzentration. Das Ziel ist es, den Geist völlig zur Ruhe kommen zu lassen ohne Gedanken (das ist die höchste Form des Yoga und gelingt unterschiedlich schnell. Manche brauchen jahrelange Praxis)
Worauf muss man bei Entspannung in der Schule achten?
Zeitpunkt
Kinder entspannen regelrecht besser, wenn sie vorher aktiv waren. Nach der Pause, nach einem Bewegungsspiel, nach dem Sportunterricht usw.
Länge
Die Entspannung sollte dem Alter und der Auffassungsgabe der Kinder angepasst werden. Als Richtlinie ca. 10-15 Minuten.
Bedürfnisse
Jedes Kind kann entsprechend seiner Bedürfnisse die Entspannungslage einnehmen. Die Augen müssen nicht geschlossen werden. Es muss kein Kind zur Entspannung gezwungen werden, es darf aber die Kinder, die an der Entspannung teilnehmen, nicht stören.
Einleitung und Herausholen
Zu den wichtigsten Entspannungsmethoden gehört eine Einleitung zu Beginn und ein Herausholen aus der Entspannung, um wieder im Körper und im Raum anzukommen.
Zusammenfassung Modul 1 - Lektion 2 Entspannung
- Kinder brauchen Entspannung, da sie jetzt schon von Stress und Anspannung betroffen sind
- Es gibt unterschiedliche Entspannungsmethoden, die imaginativen, kognitiven oder körperbezogenen Methoden und jedes Kind reagiert unterschiedlich auf diese Arten. Deshalb sollte bei den Methoden immer wieder gewechselt werden, damit jedes Kind Entspannung in seiner Form erfährt.
- Auf die Länge, die Einleitung und das Herausholen achten
- Auf die jeweiligen Bedürfnisse der Kinder achten
- Kinder entspannen am besten nach aktiver Bewegung