Yoga im Unterricht integrieren
Modul 1 - Was ist Yoga?
Lektion 1 - Körperübungen
Übersicht
Lektion 1 - Körperübungen
Ziel ist es, den Kindern den Unterschied von Anspannung und Entspannung beizubringen, die Gegensätze Bewegung und Ruhe bewusst zu machen, soziales Verhalten zu kultivieren und sie die Ganzheit von Körper, Geist und Seele erfahren zu lassen.
Selbsterfahrung findet zunächst über Bewegung, Körper- und Sinneserfahrung statt. Die motorische Entwicklung ist Grundlage für jede kognitive Entwicklung.
Schwerpunkt bei Kindern ist demnach die Förderung körperlicher Fähigkeiten, die durch Atem-, Stille und Entspannungsübungen ergänzt werden.
Welche Bewegung ist sinnvoll für Kinder?
Jegliche Art der Bewegung ist für Kinder sehr wichtig.
Klettern, turnen, laufen, springen, hüpfen, balancieren, werfen, schießen, schwimmen, usw…
Je mehr sich Kinder bewegen, desto besser fühlen sie sich, körperlich und geistig.
In der Schule findet Bewegung hauptsächlich im Sportunterricht statt. Auch in der großen Schulhofpause bewegen sich die meisten Kinder durch Laufen, Klettern, Fangspiele, Seil hüpfen, Fußball spielen usw.
Die Nachmittage sind entweder gefüllt durch Vereine und das Treffen mit Freunden, oftmals sitzen die Kinder aber auch sehr lange vor dem Fernseher oder vor Spielekonsolen. So bewegen sich, laut Studien*, immer weniger Kinder und die Pandemie hat dies noch verschlimmert.
Bewegung im Unterricht und der richtige Lernplatz
Im Unterricht dagegen sitzen die Kinder oftmals 4-6 Schulstunden auf ihrem Stuhl, in einer meist nicht optimalen Haltung.
Kurze Bewegungseinheiten in jeder Stunde sind meiner Meinung nach unabdingbar für eine gesunde Kindheit.
Je nach Möglichkeit bieten sich unterschiedliche Lernplätze an. (Auf dem Boden mit einem Tischtablett, unterschiedliche Stühle/ergonomische Hocker, Sitzkissen, Stehplätze, usw…) Je umfangreicher und unterschiedlicher, desto besser.
Hier sind einige Beispiele und weiterführende Informationen:
- https://www.backwinkel.de/blog/bewegtes-klassenzimmer/
- https://www.project.de/raumkonzepte/lernraeume/
- https://www.betzold.de/blog/flexible-seating/
- https://www.bpb.de/lernen/digitale-bildung/werkstatt/278835/der-raum-als-dritter-paedagoge-ueber-neue-konzepte-im-schulbau/
Yogaübungen eignen sich hervorragend, um den ganzen Körper im Unterricht wahrzunehmen und zu bewegen, ihn zu stärken und flexibel zu halten.
Yoga - Körperübungen
Wirkungen
Dein Körper wird flexibel, die Muskeln werden gestärkt, die Wirbelsäule in alle Richtungen bewegt, das Gleichgewicht trainiert und die Körperwahrnehmung verbessert.
Bei Umkehrhaltungen ist die Hüfte über dem Herzen und das Herz über dem Kopf. Schulterstand und Kopfstand gehören dazu, aber für Yoga im Unterricht sind die sanften Variationen besser umsetzbar. Umkehrhaltungen stabiliseren das Herz-Kreislauf-System und die Funktion des Gehirns. Auch die Verdauung wird angeregt. Die Konzentration wird gesteigert und die Müdigkeit verschwindet. Der Blick wird neu gerichtet. Zudem fördern diese Haltungen das Selbstbewusstsein.
Bei Rückbeugen wird die Brust geöffnet, die Lunge und das Herz haben mehr Weite. Die Brustwirbelsäule wird beweglicher. Die Körpervorderseite wird gedehnt. Die Verdauung wird angeregt und die Qualität des Atems wird durch die Dehnung verbessert. Die Thymusdrüse wird stimuliert. Sie sitzt hinter dem Brustbein und steuert die Abwehrkräfte im menschlichen System. (Negative) Emotionen können schneller aufgelöst werden.
Vorwärtsbeugen dehnen wieder rum die ganze Körperrückseite, vor allem den Rücken und die Beinrückseiten. Dadurch wird der Bauch komprimiert und die Organe werden massiert. Gleitet man tiefer in die Stellung, wirkt es stressabbauend und entspannt. Geduld wird trainiert und die Fähigkeit loszulassen.
Verspannungen und Blockaden werden durch Drehübungen aufgelöst. Dysbalancen im Körper werden ausgeglichen. Die Verdauungsorgane werden massiert und die Entgiftung wird angeregt. Genau wie auf körperlicher Ebene helfen Drehungen auch auf psychischer Ebene zu mehr Stabilität und Auflösen von emotionalen Blockaden. Stärke zeigt sich auf allen Ebenen.
Der gesamte seitliche Körperbereich von den Füßen, über die Flanke bis zu den Fingerspitzen wird bei den seitlichen Yogaübungen gedehnt. Dabei wird die Rippenzwischenmuskulatur aufgelockert und die Lungenflügel erhalten mehr Platz. Das führt zu einer besseren Haltung. Zudem wird die Konzentration gefördert und es führt zu einem besseren Wohlbefinden.
Gleichgewichtsübungen helfen nicht nur auf körperlicher Ebene die Balance wieder zu finden, sondern auch auf psychischer Ebene. Körperlich wird die Stabilität, Kraft und Körperwahrnehmung gestärkt. Psychisch kehrt mehr Ruhe ein, Stabilität in allen Lebenslagen wird erhöht und emotionale Kontrolle kann durch diese Übungen wieder hergestellt werden. Das führt zu mehr Gelassenheit, Harmonie und Frieden.
Entspannungslagen bringen das Nervensystem ins Gleichgewicht. Körperliche Anspannungen werden gelöst. Stress wird abgebaut, Glückshormone werden ausgeschüttet. Auch geistig werden Spannungen abgebaut. Ausgeglichenheit und innere Ruhe kehren ein.
Zu diesen Haupt-Übungskategorien zählt, dass die Wirbelsäule in alle Richtungen bewegt wird. Natürlich gibt es noch zahlreiche andere Übungen, wie zum Beispiel Hüftöffner oder ähnliches, aber wir legen den Fokus zu Beginn von Yoga im Unterricht auf die Körperwahrnehmung und das Üben von regelmäßiger Bewegung der Wirbelsäule für mehr Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht.
Die farbliche Regenbogenunterteilung zu den verschiedenen Haltungen findest du auch auf meinem Poster und den Bildkarten für die Schule.
Für diesen Online-Kurs sind die beiden Materialien nicht zwingend notwendig, aber eine tolle Ergänzung.
Schreib mir, wenn du das Material nutzen möchtest, dann bekommst du, als aktiver Teilnehmer meines Online Kurses, 30% Rabatt.
Worauf muss man bei Kindern achten, die Yoga-Körperübungen durchführen?
Zwang / Wettbewerb
Yoga soll Spaß machen. Niemand sollte zu den Übungen gewzungen werden und keiner sollte sich mit anderen vergleichen. Jeder übt für SICH SELSBT.
Länge
Kinder bis ca. 10 Jahre halten die Yogaübungen, je nach Voraussetzung 5-10 Atemzüge, manchmal auch 15 Atemzüge. Als Richtwert maximal ca. 30 Sekunden.
Perfektion
Yogaübungen werden meist perfekt dargestellt, um zu zeigen, in welche Richtung diese Übung gehen soll. Aber jeder Körperbau ist anders. Deshalb übt jeder so, wie es sich für ihn und seinen Körper richtig anfühlt.
Korrekturen
Das ist ein durchaus sensibles Thema. Bei Kindern in der Schule würde ich nur verbale Korrekturen ansagen, wenn der Rücken vertikal schief steht oder die Beine zu doll durchgestreckt werden. Der Spaß und die Bewegung stehen im Vordergrund.
Krankheiten
Gibt es bei Kindern bekannte Krankheiten (Bsp: Asthma, Depression, schwere Magen/Darmerkranungen, Herz-/Kreislauferkrangungen, Epillepsie usw), sollte vorab ein Arzt/die Eltern informiert und befragt werden, ob das Kind alle Übungen durchführen kann und darf (schriftlich einfordern); Diesen Punkt gibt es noch ausführlicher als eine Lektion.
Welche Körperübungen eignen sich in der Schule?
Das ist sehr abhängig von den örtlichen Gegebenheiten.
Um Körperübungen in der Schule zu integrieren, empfehle ich die Übungen auf oder mit Hilfe eines Stuhls durchzuführen oder stehende Übungen auszuführen.
Denn, nicht jede Schule hat einen zusätzlichen Raum, der ruhig, sauber, angenehm eingerichtet ist und noch zusätzlich mit Matten ausgelegt ist. Sollte eine Schule solch einen Raum besitzen, würde ich die Übungen immer in ruhiger Atmosphäre mit einer kleinen Gruppe von maximal 10 Kindern auf einer Matte bevorzugen.
Leider ist dies nicht der Alltag und an vielen Schulen gibt es räumliche, als auch personelle Mängel. Daher ist es auch möglich mit der ganzen Klasse im Unterricht Yogaübungen durchzuführen. Der Stuhl dient dabei als Hilfe. Diese abgewandelten Übungen zum „normalen“ Kinderyoga zeigen trotzdem bei regelmäßiger Anwendung ihre Wirkung und können problemlos überall durchgeführt werden.
Vielleicht bekommen Kinder durch ihre Körperwahrnehmung Lust auf noch mehr Yoga, welches dann auch im Sportunterricht auf Matten oder im Nachmittagsbereich fortgesetzt werden kann.
Wie genau Yoga-Körperübungen in den Unterricht integriert werden, welche Übungen sich dafür eignen und wo du passendes Material dazu findest, erfährst du im praktischen Teil.
Zusammenfassung Modul 1 - Lektion 1 Körperübungen
- Regelmäßiges Bewegen ist für alle Menschen äußerst wichtig, um gesund zu bleiben.
- Im Klassenraum eignen sich Übungen auf/mit dem Stuhl oder stehende Yoga-Übungen.
- Die Yogaübungen lassen sich einteilen in Umkehrstellungen, Rückbeugen, Vorwärtsbeugen, Drehungen, Seitliches Dehnen und Gleichgewichtsübungen, (evtl. Entspannungslagen)
- Yoga-Körperübungen (oder auch Yogaübungen genannt) wirken nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf geistiger, emotionaler und auf der Energieebene (diese lasse ich aber im Anfängerkurs aus)
- Kein Vergleichen untereinander. JEDER ÜBT FÜR SICH.
- Bilder der Yogaübungen dienen als Visualisierung. Die Kinder müssen diese nicht perfekt ausführen. Jeder Körper ist anders.
- Kinder halten die Übungen nicht länger als 30 Sekunden.
- Krankheiten vorher abklären/Einverständnis einholen.
- Zu Beginn lieber keine Korrekturen, eher ermutigen dranzubleiben.
- Lieber spielerisch durchführen und Spaß haben. (Geschichten oder mit dem Lernen verbinden: Dazu später mehr)