Atemübungen für Kinder - Wirkung, Einsatz & Praxis
Was sind Atemübungen und wofür sind sie gut?
Atemübungen für Kinder sind bewusste Atemtechniken, die helfen, Ruhe und Entspannung zu fördern, die Aufmerksamkeit zu steigern und Stressreaktionen zu regulieren. Sie eignen sich im Unterricht, in der Kita, vor Tests oder einfach zur Unterstützung des Alltags. Durch einfache, spielerische Atem- und Konzentrationsübungen lernen Kinder, ihre Atmung bewusst wahrzunehmen und gezielt einzusetzen, um sich besser zu konzentrieren, schneller zu beruhigen und ihre Selbstregulation zu stärken.
👉Atemübungen können helfen bei:
- Konzentration und Fokus
- emotionales Regulation
- Stressabbau
- Aufbau von Achtsamkeit im Alltag
📌Studienlage:
- Tägliche Atem- und Achtsamkeitsübungen können die Leistung in kognitiven Tests (z.B. Mathematik) verbessern – in einer Studie zeigten Kinder nach einem neunwöchigen Atemprogramm bessere Ergebnisse im Rechnen im Vergleich zur Kontrollgruppe. Zur Studie
- Slow-paced breathing reduziert negative Gefühle und unterstützt Entspannung im Alltag von Kindern im Alter von 9-13 Jahren. Zur Studie
Wirkung von Atemübungen auf Kinder
Körperliche Effekte
- Beruhigen des Nervensystems
- Verlangsamung der Herzfrequenz
- Unterstützung der Sauerstoffversorgung
- Förderung einer tieferen Bauchatmung statt flacher Brustatmung
Geistige & emotionale Wirkungen
- Besserer Umgang mit Stress und Emotionen
- Mehr Konzentration und Aufmerksamkeit im Unterricht
- Mehr innere Ruhe und Selbstregulation
Arten von Atemübungen für Kinder
Beruhigende Atemformen
- Wellen-Atmung: langes Ausatmen fördert Entspannung
- Bienenatmung (Brahmari): Summen zur Beruhigung und Konzentration
Fokussierende Atemformen
- Atemrhythmus mit Zähltechniken (z.B. 4 Sekunden ein- und 6 Sekunden ausatmen)
- Atem-Visualisierungen für die Konzentration
Spielerische Atemtechniken
- „Ballon-Atmung“
- „Kerze ausblasen“
- „Blumenatem“
- „Federn pusten“
Wann und wie setze ich Atemübungen ein?
Im Unterricht (der Grundschule)
- Zu Beginn, vor schwierigen Aufgaben, als Mini-Pausenübung
- Zur Stabilisierung der Aufmerksamkeit zwischen Lernphasen
In der Kita
- Als Übergangsritual vom Spielen zur Ruhephase
- Beim Morgenkreis als Routine
Zuhause & Alltag
- Vor den Hausaufgaben
- Vor dem Schlafengehen als Entspannungsritual
Pädagogische Tipp & Hinweise
- Beginnen, wenn Kinder ruhig sind -> nicht erst in hoher Anspannung
- Integriere Atemübungen regelmäßig in den Tagesablauf
- Nutze Bilder, Geschichten oder Bastelmaterial, damit Kinder motiviert bleiben
- Baue Atemübungen in Geschichten ein
Beispiel: „Bienenatmung“ lässt sich spielerisch erklären und motiviert Kinder.
FAQ - Häufige Fragen zu Atemübungen
Wie lange dauern Atemübungen?
Kurze Einheiten von 1-5 Minuten reichen oft schon aus, um Effekte zu spüren.
Ab welchem Alter sind sie geeignet?
Schon ab ca. 3 Jahren in spielerischer Form; einfache Techniken für ältere Kinder
Brauche ich Hilfsmittel?
Nein – meist reichen einfache Bilder oder visuelle Hinweise, um die Technik zu erklären. Manchmal hilft es aber auch, etwas zu basteln und damit die Atemübung haptisch und visuell zu unterstützen
Materialien & weiterführende Übungen
Zu konkreten Übungen, PDFs und Video-Anleitungen kannst du dir folgende Seiten anschauen:
Wenn du konkrete, sofort einsetzbare Atemübungen für Kita, Grundschule oder den Alltag suchst, findest du diese als PDF-Material im Materialbereich von www.yokids.de Viele Übungen eignen sich auch zur Festigung von Achtsamkeit und Konzentration