Was sind Atemübungen und wofür sind sie gut?

Atemübungen für Kinder sind bewusste Atemtechniken, die helfen, Ruhe und Entspannung zu fördern, die Aufmerksamkeit zu steigern und Stressreaktionen zu regulieren. Sie eignen sich im Unterricht, in der Kita, vor Tests oder einfach zur Unterstützung des Alltags. Durch einfache, spielerische Atem- und Konzentrationsübungen lernen Kinder, ihre Atmung bewusst wahrzunehmen und gezielt einzusetzen, um sich besser zu konzentrieren, schneller zu beruhigen und ihre Selbstregulation zu stärken.

👉Atemübungen können helfen bei:

Konzentration und Fokus
emotionales Regulation
Stressabbau
Aufbau von Achtsamkeit im Alltag

📌Studienlage:

Tägliche Atem- und Achtsamkeitsübungen können die Leistung in kognitiven Tests (z.B. Mathematik) verbessern – in einer Studie zeigten Kinder nach einem neunwöchigen Atemprogramm bessere Ergebnisse im Rechnen im Vergleich zur Kontrollgruppe. Zur Studie
Slow-paced breathing reduziert negative Gefühle und unterstützt Entspannung im Alltag von Kindern im Alter von 9-13 Jahren. Zur Studie

Wirkung von Atemübungen auf Kinder

Der Atem ist immer da. Er begleitet Kinder durch Aufregung, Freude, Wut und Müdigkeit – meist unbemerkt.

Körperliche Effekte

Beruhigen des Nervensystems
Verlangsamung der Herzfrequenz
Unterstützung der Sauerstoffversorgung
Förderung einer tieferen Bauchatmung statt flacher Brustatmung

Geistige & emotionale Wirkungen

Besserer Umgang mit Stress und Emotionen
Mehr Konzentration und Aufmerksamkeit im Unterricht
Mehr innere Ruhe und Selbstregulation

Kinder lernen dabei nicht „richtig“ zu atmen – sondern ihren Atem bewusst wahrzunehmen und zu nutzen.

Eng verknüpft mit Achtsamkeit für Kinder können diese Übungen noch effektiver eingesetzt werden.

Warum Kinder heute oft flach atmen

Viele Kinder:

sitzen viel
sind früh gefordert
wechseln schnell zwischen Reizen
haben wenig Raum für Pausen

Der Atem wird dabei automatisch:

kurz
schnell
hoch in der Brust

Atemübungen laden Kinder ein, wieder tiefer zu atmen, ohne Druck, ohne Korrektur – über Bilder, Bewegung und Fantasie.

Atemübungen für Kinder - immer spielerisch

Trockene Atemanleitungen funktionieren bei Erwachsenen gut, bei Kindern dagegen eher selten. Sie finden sie zu abstrakt und langweilig. Kinder brauchen Bilder im Kopf.

Deshalb sind Atemübungen bei yokids:

in Geschichten eingebettet
mit Tieren, Naturbildern oder Alltagssituationen der Kinder verbunden
oft Teil von Yogageschichten oder Bewegungssequenzen

So wird Atem nicht zur Technik, sondern zum Erlebnis.

Arten von Atemübungen für Kinder

Beruhigende Atemformen

Langsames atmen – zur Ruhe kommen, es hilft Kindern innerlich herunterzufahren.

„Ballon-Atmung“
„Kerze ausblasen“
„Blumenatem“
„Federn pusten“

Fokussierende Atemformen

Viele Atemübungen lassen sich wunderbar in Themen integrieren oder nach innen zu schauen.

Kinder müssen dabei nicht still sitzen, sie können stehen oder tauchen einfach in die Fantasiewelt ein und der Atem folgt von selbst.

Atemrhythmus mit Zähltechniken (z.B. 4 Sekunden ein- und 6 Sekunden ausatmen)
Atem-Visualisierungen für die Konzentration

Viele spielerische, in Themen integrierte Atemübungen, können auch als Übungseinheit im Yoga in der Schule Verwendung finden, denn so werden die Formen optimal miteinander kombiniert.

Spielerische Atemtechniken

Summen als Atemtechnik wirkt beruhigend und reguliert das Nervensystem. Der Körper vibriert und der Ausatmen verlängert sich automatisch. Das löst Spannungen.

Wenn der Körper durch Bewegung mitmachen darf, werden Atemübungen ebenfalls leichter – ganz spielerisch, wie zum Beispiel ein Vogel, der die Flügel hoch und runter bewegt.

Wellen-Atmung: langes Ausatmen fördert Entspannung
Bienenatmung (Brahmari): Summen zur Beruhigung und Konzentration

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Wann und wie setze ich Atemübungen ein?

Im Unterricht (der Grundschule)

Zu Beginn, vor schwierigen Aufgaben, als Mini-Pausenübung
Zur Stabilisierung der Aufmerksamkeit zwischen Lernphasen

In der Kita

Als Übergangsritual vom Spielen zur Ruhephase
Beim Morgenkreis als Routine

Zuhause & Alltag

Vor den Hausaufgaben
Vor dem Schlafengehen als Entspannungsritual

Pädagogische Tipp & Hinweise

Beginnen, wenn Kinder ruhig sind -> nicht erst in hoher Anspannung
Integriere Atemübungen regelmäßig in den Tagesablauf
Nutze Bilder, Geschichten oder Bastelmaterial, damit Kinder motiviert bleiben
Baue Atemübungen in Geschichten ein

Beispiel: „Bienenatmung“ lässt sich spielerisch erklären und motiviert Kinder.

FAQ - Häufige Fragen zu Atemübungen

Wie lange dauern Atemübungen?

Kurze Einheiten von 1-5 Minuten reichen oft schon aus, um Effekte zu spüren.

Ab welchem Alter sind sie geeignet?

Schon ab ca. 3 Jahren in spielerischer Form; einfache Techniken für ältere Kinder

Was ist, wenn Kinder lachen oder albern werden?

Das ist ganz normal. Atemübungen dürfen leicht sein – manchmal auch laut, wenn ein Gorilla oder ein Löwe brüllt – auch Freude gehört dazu.

Brauche ich Hilfsmittel?

Nein – meist reichen einfache Bilder oder visuelle Hinweise, um die Technik zu erklären. Manchmal hilft es aber auch, etwas zu basteln und damit die Atemübung haptisch und visuell zu unterstützen

Atemübungen im Zusammenspiel mit anderen Bereichen

Diese Übungen lassen sich ideal verbinden mit:

So entsteht ein ganzheitlicher Ansatz – ohne Überforderung

Materialien & weiterführende Übungen

Zu konkreten Übungen, PDFs und Video-Anleitungen kannst du dir folgende Seiten anschauen:

Wenn du konkrete, sofort einsetzbare Atemübungen für Kita, Grundschule oder den Alltag suchst, findest du diese als PDF-Material im Materialbereich von www.yokids.de Viele Übungen eignen sich auch zur Festigung von Achtsamkeit und Konzentration